こんにちは！駒込店トレーナーの畠山です🙋🏻‍♂️

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今回のコラムでは、有酸素運動がダイエットに良い理由を３つ解説していきます！

 

今ダイエットを頑張っている方や、これからダイエットを頑張っていきたい方は、ぜひ最後までご覧ください😊

 

 

 

 

 

 

ダイエットといえば、有酸素運動を連想する人が多いと思います。

 

有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源として筋肉を動かす運動。筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行う運動をいいます。
ウォーキングやランニング、サイクリングなどです😌

 

 

 

 

そんな有酸素運動がダイエットに良い理由は、下記の３つになります👇

 

 

 

▼▼▼

 

 

 

①カロリーを消費できる

 

ダイエットで重要なのは、摂取カロリーと消費カロリーのコントロールです。

 

摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまった場合、余ったカロリーは脂肪として蓄えられるため、太る原因となる。体脂肪1kgを落とすためには、約7,000kcalの消費が必要だと言われています💡

 

そのため1ヶ月で1kg痩せるためには、運動によって1日あたり約230kcalを消費する必要があるのです。

 

 

 

ちなみに体重50kgの人が有酸素運動を30分間行った場合の消費カロリーは、以下のようになります。

 

 

 

 

 

 

②脂肪燃焼ができる

 

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れながら、血液中の糖（グルコース）や脂肪を燃焼させてエネルギー源に変える役割を持っています。

 

体内の余分な脂肪をエネルギーに変えて消費することは、ダイエットにはもちろん、生活習慣病予防にも効果的です。

 

 

 

 

③ 基礎代謝が上がる

 

有酸素運動は、全身を動かすことで血行が促進されたり、筋力が鍛えられたりするため、基礎代謝を高める効果が期待できます。

 

基礎代謝が上がることで、生活しているだけで勝手に消費されるカロリーが多くなり、痩せやすい体づくりにつながるのです。

 

 

 

 

 

以上が有酸素運動がダイエットに良い理由になります😊

 

 

ちなみにダイエットに効果的な有酸素運動の種類はこちら👇

 

 

【室内】
ランニングマシン
エアロバイク
水泳
エアロビクス
ダンス　など

 

【室外】
ウォーキング
ジョギング
ランニング
サイクリング
縄跳び　など

 

 

1人だとやり始める事が難しいと思います。
僕も1人では続かなかったり、やる気になれないです😥

 

 

 

 

 

 

僕も有酸素運動が苦手でしたが、最近はネクストジムのトレーナーで六義園や代々木公園を走っています🏃🏻

 

 

散歩も１つの有酸素運動です！皆さんがやりやすいものから頑張ってみましょう☝🏻

 

ご友人や家族と一緒に始めるのもいいかもしれません😊

 

 

 

 

 

 

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