こんにちわ！駒込店の畠山です🙋🏻‍♂️

（Instagramはこちら）

 

 

 

基礎代謝という言葉を聞いた事ありますか？

今回は基礎代謝とダイエットについて解説します🫡

 

 

 

基礎代謝とは！？

まず基礎代謝とは、1日に運動もせずとも消費するカロリーの事です。基礎代謝は筋肉量や体重、身長、性別によって異なり、男性に比べ女性の方が少ないです。また、10代をピークに年々下がっていく傾向にあります⤵️

 

若い時は食べてても太らなかったのに〜と思われる方もいると思います🫢

それは基礎代謝が関係しているのです。

基礎代謝が高ければ、太りにくく、痩せ体質になれるのです😤

 

 

 

基礎代謝を上げる為の５つのポイント解説していきます💡

 

 

①こまめな水分補給をする

 

 

こまめな水分補給で体の全細胞に栄養が行き届き、活動が活発になります。

その分エネルギーが消費され基礎代謝がupします！

女性は1.5ℓ、男性は2.5ℓを目標にしましょう🙋🏻‍♂️

 

 

②湯船に浸かる

 

 

シャワーだけでなく、湯船に浸かり全身を温める事が大切です。

血流がupし代謝が高まります。

サウナも効果的です🧖🏻‍♀️

 

 

③筋肉量を増やす

 

 

筋肉は消費エネルギーが多く、筋肉量が増えれば基礎代謝も比例してupしていきます！

特に下半身や背中の大きな筋肉を動かす事が大切です👍🏻

 

 

④ストレッチをする

 

 

お風呂上がりなど体が温まっている時間帯にするのがおすすめです。

10分程度のストレッチでもやることに意味があります✌🏻

 

 

⑤体を温めるものを食べる

 

 

内側から温める事も代謝upに繋がり、脂肪の燃焼にも繋がります。

体温が低いものほどエネルギー代謝が低く、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

体温が1℃上がると基礎代謝は10%近くupします🆙

 

 

太りにくく痩せ体質を作るためにも、基礎代謝を上げる5つのポイントを１つからでも取り組んでみてください😌

全部一気にならなくていいんです。

やれる事からこつこつとです❣️

 

 

 

無料カウンセリング
お問い合わせはこちらから

 

 

▶ 無料カウンセリングのみ (約30分)
▶ 無料カウンセリング + 体験トレーニング (約60分)

 ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！