こんにちは！目黒店、駒込店トレーナーの下平 (@shimo_fit) です💪🔥

 

今回は「効率よくトレーニングする５つのルール」をご紹介！

 

せっかく頑張るトレーニングを効率よく、最短ルートで目標達成していきたい方は、ぜひ本コラムを最後までご覧くださいね😊

 

 

 

 

 

 

 

では早速！

 

ダイエットのため、健康のためにトレーニングを頑張ってる方は、今からご紹介する5つのルールに沿って頑張ってみよう💪🔥

 

 

 

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①反復性の原則

 

トレーニングは1回や2回頑張っただけでは、成果がでることはありません。

 

トレーニングをして筋肉を成長させ、体力をつけていくためにも、繰り返し継続していく必要があります。トレーニングは習慣化させていきましょう。

 

 

 

 

②漸進性の原則

 

トレーニングを続けていくと筋力や体力がついてくるため、同じ負荷でのトレーニングを継続していると効果が現れずらくなります。

 

そのため、筋力と体力レベルに合わせて強度(負荷)を上げていくことが必要です。

 

 

 

 

③個別性の原則

 

年齢、性別、体力、健康状態、生活状況、トレーニングをする目的などによってトレーニング内容を決めることが大切です。

 

自分に必要なトレーニングを実践できることで、トレーニング効率は圧倒的に高まり目標は達成しやすくなります。

 

 

 

 

④意識性の原則

 

トレーニングをする時の意識の持ち方によって効果も変わるので、トレーニング方法や目的、効果をよく理解し、積極的に取り組むことが大切です。

 

トレーニングの際は「使う筋肉への意識」も意識できると効率よく鍛えることができます。

 

 

 

 

 

⑤全面性の原則

 

体作りをしていくなら全身をバランスよく鍛えていくことが大切です。

 

また、ただ全身の筋力トレーニングをするだけでなく、有酸素運動や柔軟性、バランス性などの体力要素も高められると、より体の健康状態は上がります。

 

 

 

 

 

 

 

以上、効率よくトレーニングをするためのルールについてでした😊

 

 

繰り返しですが、効率よくトレーニングをするためにも

 

 

① 反復性の原則

② 漸進性の原則

③ 個別性の原則

④ 意識性の原則

⑤ 全面性の原則

 

 

の５つを意識してトレーニングができると、あなたのトレーニング効率はグーーーンと上がっていきますよ💪🔥

 

ぜひ今日からのトレーニングは、５つのルールに沿って、トレーニングを頑張ってみてください❣️

 

 

 

 

 

 

 

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