こんにちは！
駒込店トレーナーの野田です😊

 

 

 

 

今回はネクストジムでダイエットを頑張ったお客様の紹介をします。
「ダイエットをしたいけど不安…」という方は是非ご覧になってください。

 

 

 

お客様情報

60歳
女性
160cm
ダイエットスタート 100kg以上
足首と膝に慢性的な痛みあり
運動嫌い

 

 

 

 

 

 

来店のきっかけ

更年期が終わって元気にはなったが、その分食欲が増してしまい体重はむしろ増加してきてしまった。このままでは増加が止まらず、痛みのある膝も限界になるかもしれない。

 

 

 

来店前の懸念点

過去にエステやジムなど、購入した回数を全て終える前に通うのが嫌になることばっかりだったから今回も不安。
運動して脚が痛くならないから心配。
運動が苦手だからちゃんと出来るか不安。

 

 

 

パーソナルトレーニングの内容

今回のお客様は体に痛みを抱えながらのトレーニングでした。痩せるのはもちろんですが痛みが増さないことを第一にしてご案内いたしました。

 

●背骨を伸ばす、動かす
体が重く重力に対してうまく反発が出来ていないため、背骨が丸まったまま固まっていました。横に反ったり、後ろに反ったりと体操のように動かしました。

 

●肩と肩甲骨の動きを出す
体が重く姿勢が悪くなる、運動不足により手を上に上げる機会がない、など肩と肩甲骨の状態が非常に良くありませんでした。
こちらも背骨と合わせて体操のように色々動かしました。

 

●踏み台昇降
足首と膝に痛みがあるためスクワットなどの動作は出来ない状態でした。日常生活でも最低限の動きしかしていなかったため、ジムでは心肺機能の強化も兼ねて踏み台昇降をたっぷり頑張っていただきました。普段の歩行より太ももをしっかりと持ち上げ、腕を大きく振ることで体が本来備わっている歩行機構の動きを再現することと床を踏む感覚が入りやすくなります。

 

●腹筋運動
体の重さにより姿勢は潰れるようになってしまい、背中は丸まり、お腹は潰れて硬く固まってしまっていました。
そのため通常の腹筋運動だけではなく、腹筋に力が入ったまま伸びていくように使うやり方で鍛えていきました。

これらを毎回のベースにしてプラスアルファで毎回色々と実施していきました。

 

 

 

8ヶ月の体重推移

お客様の普段の素晴らしい努力により、食事コントロールがキチッとされ、止まることなく順調に落ちました。

ベースとなった食事例
朝：ヨーグルト(+きなこ/果物/etc)
昼：職場の人と外でランチ
夜：軽めの食事

 

 

 

 

 

まとめ

100日目 スタートから-10kg達成
200日目 スタートから-14.7kg達成

 

これを見て分かるように101日目から200日目の減少幅は約5kg。
スタートの100日での10kgの減少幅と比べると半分。
でもこれは長期的なダイエットであれば自然な現象になります。

 

「3ヶ月で体は慣れる」とよく言われますが、ダイエットも同じでおおよそ3ヶ月で体はダイエットモードに慣れてしまいます。そして体だけではなく気持ち的にも中弛みしてくる期間となります。
そこから今一度気持ちを引き締め取り組むことは容易ではなく、進みも徐々に勢いは失ってくるものなので気持ちも乗りづらくなってきてしまうのです。

 

ですが！！
そんな時も気持ちを切らさず努力を続けたからこそ、後半の100日でも少しずつ結果が出てくれたのです。

 

200日が経ったところでお客様に
「どうして今回は通うことを続けられたのですか？」
と聞きました。

そうしたら
「怒らなかった。やる気が出なくてもうまく出来なくても怒られなかったから続けられました。」
と教えていただきました。

とてもとても嬉しく思いました😢

 

ダイエットは道半ば。
スタート時に一緒き立てた目標まであと7kg。
無理なく、でも止まることなく、頑張ってもらい、私はサポートしていきます。

 

 

1人では頑張れないこと、続けられないことも
一緒なら出来るかもしれない。

 

できればやりたくない運動
誘惑に負けやすい食生活
保てない頑張る気持ち

 

一緒だからこそ出来る。
出来るようにサポートします。

 

 

 

 

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