こんにちは！NEXT GYM TOKYOのトレーナー島崎です☺︎

 

 

今回は「もっとキレイになりたい」あなたへ、女性専門トレーナーの目線から今よりもっとキレイになる方法をお伝えします！

 

最後までお読みいただき、少しでも参考になれば嬉しいです。

 

 

■どこを、どうキレイになりたいか

 

「キレイになりたい」と言ってもどこを、どのようにキレイになるかは人それぞれ。

まずは、「どこ」をキレイにしたいかお客様のカウンセリング時のお悩みをもとに考えていきます。

 

 

○お客様のお悩みランキング（部位）

 

1,お腹周り

2,お尻

3,二の腕

4,背中

5,太もも

 

 

 

圧倒的にお腹周りのお悩みを持つ方が多いです。

 

皆さんの中にもお腹周りや他4つの中に気になるところ、悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

 

 

では、次にそのお悩みの上位3つを「どうやって」改善していくかを考えていきましょう！

 

 

 

○お腹周り

 

お腹周りを引き締めたい、サイズダウンしたいと考えている方の多くが

 

『腹筋運動』を行うことを選択します。

 

 

間違いではないのですが、腹筋運動を1ヶ月間、毎日10分だけ行ってもお腹周りはそれほど変わりません。

 

その理由としては、

 

1,正しいやり方で行えていないから

2,腹筋は大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、大胸筋などに比べて小さい筋肉であるから

 

です。

 

正しいやり方（フォーム・負荷）で、大きい筋肉を優先して使っていくことが

 

お腹周りを引き締める・サイズダウンする上での近道と言えます。

 

ですが、お腹のトレーニングは必ず取り組んで頂きます。
大体の方が腹直筋の使い方を間違えて体が覚えていたり、持っていてほしいパワーが出せなかったりするからです。

 

 

 

 

○お尻

 

お尻のお悩みを持つ方は、「やり方がわからない」状態であることが多いです。

 

お腹周りや腕のトレーニングなどはこれまでに部活動やメディア等を参考に多少経験がありますが、多くの方はこれまでに意識的にお尻のトレーニングをしてきておりません。

 

それに加え、お尻のトレーニングは多角的に刺激を入れる必要があり、動画や本などで見て行ってもイマイチ効果を感じづらいということがあります。

 

目的にあった色んな種目から、適切な負荷をかけてトレーニングをすることが必要なのです。

 

 

また、トレーニングだけでなく、固まっているところをほぐす（リリースする）ことも同時並行で行っていく必要があります。

 

 

○二の腕

 

姿勢不良や上半身の筋肉量が少ないことから、男性に比べて女性が二の腕を気にされています。

 

結婚式を控えている方、海やプールを楽しみたい方、ノースリーブなどの洋服でおしゃれを楽しみたい方などが部分痩せを求められることも多いです。

 

ただ二の腕をたくさん使ったら二の腕が細くなるかというとそんな単純なことはなく、何故二の腕に脂肪がついているかの皆さんそれぞれの根本的な要因を理解し、対策を打った上でトレーニングをする必要があります。

 

 

 

 

 

■まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか。

 

ただ闇雲にトレーニングをするのではなく、それぞれの部位に合わせてやり方を変えてアプローチする必要があります。

 

公式Instagramでは、お客様のトレーニング風景を紹介しております。
是非、女性向けパーソナルトレーニングのリアルをご覧ください！

 

 

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そして適切なトレーニングに加え、全体的な脂肪のボリュームを落とすことが、結果的に気になるところの改善にも繋がります。

 

そうなると食事の改善や生活スタイルの見直しも必要です。

 

痩せたいけども何を食べたら良いか分からない…と悩む方はこちらの記事を参考にしてみて下さい！

 

「痩せる食事がわからない」と悩む、あなたへ

 

ネクストジムでは、トレーニングだけでなく、お食事面や日々の生活面、メンタル面の身体をよりキレイにしていく上で必要なことを全てサポートすることが出来ます。

 

気になる方は無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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