こんにちは、NEXT GYM TOKYOトレーナーの野田です。

 

 

目黒・駒込・代々木に店舗がございます。

 

 

今回は…

 

《50分パーソナルトレーニングコース》

 

 

で入会されたお客様のトレーニング風景を、パシャパシャ写真を撮らせていただきました。

 

 

今回、紹介する方は

 

●30代前半の女性
●仕事はデスクワークと移動が半々
●たるんだお尻と背中の横の脂肪を撃退したい

 

という感じ。順に解説していきます。

 

 

 

■お客様のトレーニング風景を公開

 

 

まずはラットプルダウンという「背中」のトレーニング。

イメージとしては「背中の横のライン」をスッキリさせるために実施。

 

 

このトレーニングは手をバンザイしてから、、、

 

 

 

 

手とバーを自分の鎖骨辺りに引っ張る。
こんな感じです。

 

 

 

 

 

次も背中の種目の「プルオーバー」。
ダンベルを真上に持って、、、

 

 

 

 

 

 

肘を伸ばしたまま頭と同じ水平ラインまで、落とす。
そこから、、、

 

 

 

 

 

 

元に戻したら「プルオーバー」の完成。
この種目は、二の腕の脂肪を落としたい人にも効果的なのでオススメ♪

 

 

 

 

 

3種目目は、「ルーマニアンデットリフト」というお尻や腿裏(ハムストリングス)を引き締める種目です。

トレーニング種目の名前は正直「覚えなくてもOK」なのが、NEXT流。

 

 

要は「体をまずは動かそう」ということ(‘ω’)ノ

 

 

まず、真っ直ぐ立った姿勢から、股関節と膝関節を曲げながらお辞儀をして、、、

 

 

 

背中は真っ直ぐでお尻と腿裏が突っ張るイメージ。
体が硬い人は「張るイメージ」が強くなります。

 

お辞儀ができたら、、、

 

 

 

元の姿勢に戻ったら完成。

 

 

 

 

4種目目が「ブルガリアンスクワット」というお尻や内腿などの下半身を引き締める種目。

 

片足は台の上に乗せながら片足スクワットをすることで、しゃがむ深さがアップ。つまり、お尻や内腿をたくさん使えるようになるのです。

 

 

■トレーニング種目は５～６種目が目安

 

 

 

50分コースでトレーニングをする方の、大体のトレーニング種目数はウォーミングアップを含めずに約3~5種目です。

 

 

今回の紹介した人は、「ウォーミングアップ10分→トレーニング4種目→ペアストレッチ10分」の流れ。

 

ちなみにペアストレッチでは、肩甲骨が全然動かないという事でしたので、肩甲骨周辺の柔軟性が出るようにストレッチしました。

 

 

あくまで個人に合わせたプログラムを作成しているため、トレーニング種目が１０種目の人もいれば、２種目の人もいます。

 

 

完全にオリジナルでメニューを1から作っているのです。

 

 

 

「私にあったトレーニング内容を知りたい！」って方がいれば、

 

ぜひ一度「無料カウンセリング」にご来店ください。

 

その際は体験トレーニングもございますので、一度パーソナルトレーニングを受けてみるとイメージがつきやすいかと思います。

 

 

ぜひ、お待ちしております<(_ _)>

 

 

 

 

お問い合わせはこちらから

 

▶ 無料カウンセリングのみ (約30分)
▶ 無料カウンセリング + 体験トレーニング (約60分)
　  ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！

 

 

 

 

 

 

 

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