こんにちは、トレーナーの下平 (しもだいら) です😊

 

今回のコラムでは、現役パーソナルトレーナーの僕がプライベートで「どれだけ運動をしているのか？」をシェアしていきます！

 

僕が頑張っている運動量が気になる方や、実際にトレーナーがどんな運動をしているかが気になる方は、ぜひ最後までご覧くださいね✌️✨

 

 

 

◾️下平トレーナーの運動頻度のお話˚✧₊

 

 

 

まず、僕が目指している運動頻度は週2回となります。

 

トレーナーによっては週3回や週4回といった感じで、運動頻度が多い方もいますが、僕は基本的に週2回以上やっておりません。

 

 

というのも、運動後は２〜３日体を休めることで、筋肉は「前よりも成長しよう！」とします。これを超回復と言い、効率的に筋肉を成長させる大切な期間です😊

 

 

なので、この超回復期間をしっかり作るためにも、僕は週2回の運動頻度を設定しています！あとはシンプルに「運動時間を上手く作れるのが週2回だから」という理由もありますね😂笑

 

 

 

◾️下平トレーナーの運動時間のお話˚✧₊

 

 

僕は1回の運動時間は60分に決めています。これはストレッチやウォーミングアップも入れた時間で、むしろ60分以上は頑張らないようにしています😊✨

 

 

なぜなら、筋肉の成長をサポートしてくれる成長ホルモンは、運動開始から60分にかけて多く分泌されやすいため。つまり、60分を目安に運動を頑張れることで、効率よくボディメイクできるのです👍🔥

 

 

ちなみに僕が実際に60分の間で頑張っている内容は、👇のような感じです🙆‍♂️

 

 

 

 

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僕のInstagramでは、こんな感じで自分が頑張っている運動内容や、実際に食べているご飯などを発信しています！

 

合わせて覗いてみてもらえると嬉しいです✨

 

 

 

 

◾️まとめ

 

 

以上、現役パーソナルトレーナーの僕が実際に頑張っている運動のお話でした😆✨

 

僕はマッチョを目指しているわけでもないし、ボディビルのようなコンテストに出たりもしてないし、アスリートでもありません。なので、ハードに運動をせず、自分の生活にあった内容で日々運動を継続しています🙆‍♂️

 

そして僕が目指しているのが、生涯パーソナルトレーナーとしてバリバリお仕事ができる体づくりです💪🔥

 

皆さんが目指している体作りの目標はあります？

 

 

 

目黒店トレーナー 下平 翼

 

 

 

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