こんにちは。

 

女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOです。

 

今回は『産後ダイエットを開始する時期に関して』記載しました。

 

 

 

 

無事に出産も終わり、育児のペースを掴めてきた頃、体重が増えてしまった自分の身体が気になり始め、産後のダイエットを考える方も多いのではないでしょうか。

 

もともとジムでトレーニングをしていた方は特に頭を悩ますのが

「私っていつからジムに通える（トレーニングできる）の……？」です。

 

産後の体調は個人差もあり、自分自身の体調をみながら、そして医師との相談の上で始める時期を決める必要があります。

 

ここでは産後のダイエットでパーソナルジムに通えるタイミングに関してご紹介していきたいと思います！

 

 

 

Q.「私っていつからジムに通える（トレーニングできる）の……？」

 

ある程度体調が回復し、育児のペースを掴めてきて、お子さんとの生活リズムにも慣れてきた頃がベストタイミングだと言われています。

丁度このタイミングが「産後2〜3か月頃」です。

「早く体型をなんとかしなきゃ！」「早く以前の洋服が着たい！」

と出産前の姿に早く戻りたいと焦る方も多いと思いますが、焦りは禁物です！！

 

最初から出産前のようなハードなトレーニングは危険です！

 

 

よく言われますが、産後すぐの身体は交通事故並みのダメージを受けているもの。。

メンタル的にもホルモンバランスが乱れる影響で、イライラしがちだったり、気持ちが憂鬱になりやすいタイミングなので、産褥期（さんじょくき）と呼ばれる6～8週間は甘やかす方向でOK。

 

ジムへ通えるようになっても、ハードな筋トレやランニングなどは行わず、まずは

軽い運動やストレッチを休憩しながら行ってください。

＊パーソナルジムの場合でもトレーナーの指導のもと、安全面に注意しながら無理のない種目からご案内をいたします。

 

実際のお客様でも、2ヶ月〜6ヶ月の間に開始される方が多いです！

 

【産後ダイエットで通って下さったお客様の口コミ】

 

 

妊娠中は食事量が増える反面、どうしても活動量が制限されるので、出産後の身体は筋肉量が少なくなり、体力が落ちて足腰も弱くなっています。

そのため、まずは「身体を動かすこと」に慣れましょう。

 

ちなみに3か月経過していても、授乳中の場合はまだジムへ通うのはオススメできません。

授乳中の場合は、運動で体を動かすことで血流が改善されると、胸が張りやすくなるケースもあります。無理な運動のしすぎには注意してください。

胸の張りすぎは乳腺炎のリスクが高まるため、この段階ではやめておいた方が良いです。

そして何より、完全母乳の場合は、数時間ごとに授乳しなくてはいけません。

哺乳瓶でミルクをあげようと思っても、完全母乳の赤ちゃんは嫌がる子が多いです。

ただし、授乳期間中であっても、離乳食を始めているのであれば空いた時間を利用してジムへ通い始めても問題はありません。

 

＜産後ダイエットの注意事項＞

・急に激しい運動をすると、尿漏れや産褥痛等が起こる可能性があります。運動を始める際は無理のない低負荷な運動から行うこと。

・「早く痩せなきゃ痩せなきゃ」と自分を追い込むと、余計なストレスを抱えてしまう恐れがあります。焦り過ぎ、やり過ぎには注意すること。

 

 

 

Q.産後ダイエットを開始していいタイミングは？

 

 

ダイエットを開始していいタイミングは、体調の回復度合いによって異なります。

順調に回復しているようであれば、1か月検診の時に医師から許可が下りるので、そのタイミングで始める方も多いようです。

しかし、帝王切開で出産した場合は、体調や傷が戻りにくいため、自然分娩の場合よりも許可が下りるのは遅くなります。

傷が治っていない状態で運動すると、化膿や出血してしまう恐れもあるため、必ず医師から許可が出るまでは安静に！

自然分娩でも帝王切開でも、基本的に『大丈夫だろう！』と自己判断はせず、医師へ確認するようにしてください！

 

1ヶ月経過した辺りでは近所をお散歩するといった本当に軽めの運動をするようにしましょう。

＊食事に関しても、母乳育児中は無理な食事制限をすると母乳が出にくくなったり、詰まる原因になります。

 

1か月検診が終わるまでは「産褥（さんじょく）体操」などがオススメ！

仰向けの状態で足首を動かす、座って肩まわりの筋肉をほぐすなどの産褥体操が丁度良い運動量です。

出産直後は子宮が回復していませんし、骨盤もグラついていて安定していません。

この状態の時に高負荷なトレーニングをしてしまうと、回復が遅れて運動可能になる時期が遅くなったり、関節を痛めたりして、結果的に後々まで不調が残ってしまう可能性もあります。

産後～1か月程度は、身体に出産のダメージが残っていて、無理をして動くと回復スピードが遅くなってしまいます。

この時期はできるだけ安静に！

身体に負荷をかけるとしても骨盤矯正ベルトをつける等にしておきましょう。

また、医師から運動の許可がおりても、いきなりハードな筋トレや長時間のトレーニングをするのは避けてください！

 

 

○まとめ

 

 

産後のダイエット（食事＆本格的なトレーニング）でパーソナルジムに通うのは体調によっても異なるが、

3ヶ月が経過した辺りから！

 

まずは焦らず、体調やお子様・ご家庭の状況をみながら、無理なくスタートを切ることをオススメします☺︎

 

産後ダイエットはパーソナルジムに通ってボディメイクのプロの力を借りるべきです。

もちろん自力で体型を戻すこともできますが、正しい知識がない場合は怪我に繋がったり、余計なところに筋肉がついたり、メンタルが不安定になったり…と遠回りになってしまいます。

ネクストジムでは、最短で理想の体型へ導きます！

一生ものの正しい知識・習慣を身につけられるので、その後の人生もずっと身体を維持できます。

お子様連れでのトレーニングも可能です！バウンサー完備・ベビーカーのまま入室可能のため、目の届くところで安心してトレーニングすることができます。

 

産後ダイエットコースの詳細はこちら

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジムでのトレーニングを代々木、新宿、目黒、駒込でお考えならNEXT GYM TOKYO