こんにちは！

ネクストジム店長の野田（@noda_next_）です。

 

 

今回はネクストジムトレーナーと一緒に頑張って落とす
【月あたりの目標マイナス体重】
をシミュレーションしてみましょう！

 

 

 

◼️ 月-５％目安はかなりハードかもしれない !?

 

その前に！！
ダイエット時に体重を落とすペースに基準があるのはご存知でしょうか。

 

一般的には

1ヶ月あたり体重の５％まで

と言われています。

 

（例）
57kg × 0.95 = 54.15kg  (-2.85kg/月)
60kg × 0.95 = 57kg  (-3kg/月)
65kg × 0.95 = 61.75kg  (-3.25kg/月)

 

この「月あたり体重の５％」というペースを超える落ち方のダイエットの場合は
▶︎身体と心に大きく負担がかかる
▶︎痩せた後のリバウンドの可能性大
▶︎食欲のコントロールが効かなくなる
など悪影響を及ぼすケースがあります。

 

 

では、私、野田を例にしてみましょう。

 

 

週１テニス、週２〜３ランニング、週３〜４筋トレ
をしていて、上記運動以外で1日平均7000歩。

そんな野田は85kgあるので５％だと、-4.25kg/月。
過去の経験から想定すると実は…

 

食事のコントロールをかなりキチッとして
お酒も飲まずで達成できるかなといった感覚です。
（けっこう大変！！）

1ヶ月頑張って結果が出ても、最終日にご褒美でたんまり食べてしまいそうです。。

 

というように基準として挙げた５％は不可能な数字では全くありませんが
（スタート時点での体重にもよります）
しっかり努力をした上での数字となりそうな雰囲気は伝わったかと思います。

 

 

 

 

◼️ じゃあ、私の目安はどうなるの !?

 

では、現実的に皆さんはどれぐらいが目安なのか。

 

 

女性専用パーソナルジムの店長として、数多くの女性のダイエットをサポートしてきた経験がある野田が考える目安は…

 

 

 

４％  です。

 

（例）
57kg × 0.96 = 54.72kg  (-2.28kg/月)
60kg × 0.96 = 57.6kg  (-2.4kg/月)
65kg × 0.96 = 62.4kg  (-2.6kg/月)

 

これぐらいが心も身体も生活も大きく負担なく、無理なく取り組めるダイエットの内容になるかと思います。

 

65kgスタートの女性と仮定した場合
65kg × 0.96 = 62.4kg (-2.6kg/月)
1ヶ月目：合計-2.6kg
62.4kg × 0.96 = 59.9kg (-2.5kg/月)
2ヶ月目：合計-5.1kg

 

というイメージです。
２ヶ月で5kgも相当凄いですよ！
まぐれでは絶対に出ない、努力を積み上げた結果のなせる数字です。

 

 

 

実際のお客様のビフォーアフターを掲載しますので参考にして下さい。

 

▶︎ジャスト「４％/月」のお客様
（詳細はこちら）

 

 

 

▶︎月４％ペースを上回り、月５％ペースで落ちたお客様

（詳細はこちら）

 

 

 

 

 

◼️ なぜ４％ ?? 　その理由は…

 

以前は体感値として５％ペースだったような気がします。

では、何故それが４％に低下したか。

 

在宅勤務　です。

 

 

もちろん勤務の環境によりますが、毎日出社していた多くの人が在宅を余儀無くされ、これからも出社の頻度は以前よりは少ないまま進むことが多いかと思います。

自宅や会社の場所にもよりますが、ジムにいらっしゃる方達で比較すると以前より、1日あたりの平均歩数がかなり下がっていると感じます。

 

出社日は6000歩の人が在宅日は1000歩以下なんてことはザラにあります。

この日々の歩数の変化は、チリツモで健康と消費カロリーに影響してくるのです。

「コロナ太り」なんていうフレーズをよく聞くようになりましたが、その実態はまさしくこの影響です。

 

 

 

◼️ ４％ 計算が参考になるのは2~3ヶ月まで

 

体重×４％(0.96)＝月あたりの減少幅

の計算式が参考になるのは2~3ヶ月です。

 

理由はダイエット、体重の低下が進むほどに、ダイエットの難易度が上がっていくからです。

ロールプレイングゲームと同じです。進めば進むほど敵も強くなり、こちら側のやることが増えてくるわけです。

 

それと同様にスタート時の体重が少ないほど、ダイエットは難しくなります。

80kgの４％は3.2kg

60kgの４％は2.4kg

50kgの女性ともなるとそもそも４％計算は指標にならないなどもあります。

それらを加味して、ネクストジムでダイエットに成功した皆様のご紹介をさせてください。

 

 

 

◼️ 5名の体重推移グラフを紹介します

 

ネクストジムでのコースを終了したお客様5名の体重の変化のグラフをご紹介します。

 

 

▶︎55.7kg → 49.7kg  -6kg
（ほぼ月４％）
活動量について
→毎日1万歩近く歩いていたがトレーニング頻度は週1

 

 

 

▶︎89.0kg → 81.0kg  -8kg
（月４％と少し）
活動量について
→毎日8000歩、ハードなトレーニングを週2

 

 

 

▶︎58.4kg → 54.6kg  -3.7kg
（月3％ペース）
活動量について
→1日2~3000歩のみ、週2のパーソナル

 

 

 

▶︎63.0kg → 54.6kg  -8.4kg
活動量について
→序盤なかなか進まなかったが、トレーニングに慣れて日々の活動量を増やし始めたあたりから変化が出てきた！

 

 

 

▶︎63.4kg → 55.7kg  -7.7kg
（途中までぴったり月４％、4ヶ月目からペースダウン）
活動量について
→毎日7000歩以上、自宅でエクササイズを20分

 

 

 

 

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